要方便又有效地减掉腰腹赘肉，可以尝试以下方法：
1. 饮食控制：减少高糖、高脂、高盐的食物摄入，增加高纤维、低脂肪、低热量的食物。同时，注意控制饮食量，避免暴饮暴食。
2. 增加有氧运动：有氧运动是燃烧脂肪的最佳选择。可以选择跑步、快走、游泳、骑自行车等有氧运动，每周至少进行3次，每次持续30分钟以上。
3. 增加力量训练：通过力量训练可以增加肌肉的量和代谢率，帮助减掉腰腹赘肉。可以使用哑铃、弹力带等进行力量训练，每周进行2-3次。
4. 加强核心肌群训练：核心肌群包括腹肌、背肌等，通过加强核心肌群的训练可以帮助紧实腰腹部。可以进行仰卧起坐、平板支撑、俯卧撑等训练。
5. 控制压力：长期的压力会导致激素失衡，促使脂肪在腰腹部堆积。因此，控制压力是减掉腰腹赘肉的重要一环。可以通过进行舒缓的活动如瑜伽、冥想、深呼吸等来减轻压力。
需要注意的是，减腰腹赘肉需要时间和毅力，没有一蹴而就的方法。同时，医生和营养师的指导也是非常重要的，特别是对于存在慢性疾病或特殊情况的人群。
24号楼西侧的消防通道上，停着两辆三轮车；，一些年龄比较大的儿童检测出腺病毒阳性，如果没有明显的下呼吸道感染，可以在家对症处理。
鸡、鸭、鱼、虾、螺蛳、青菜、竹笋等等这些在老百姓餐桌上再平常不过的食物，在杨汛小院厨师的手里，亦能翻炒出一番别样的风味。，”桐庐经济开发区相关负责人说。
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